Si luchas constantemente con esos molestos rollos en tu panza, en tu espalda o tu cadera, entonces los siguientes consejos te serán de gran ayuda para eliminarlos para siempre y olvidarte de que alguna vez los tuviste. Pero no es tan fácil como crees y tampoco ocurrirá de la noche a la mañana, se trata de un trabajo constante y consiente.
Debemos combinar una buena rutina de ejercicios localizados junto a una dieta más sana y balanceada. No podemos pretender bajar de peso solo con una caminata en el parque los domingos.
Aprende algunas técnicas y comprométete a seguir una rutina diaria para lograr increíbles resultados.
1. Come grasas saludables
La palta, las semillas y el aceite de oliva son una gran fuente de grasas no saturadas, aléjate de las grasa saturadas y de la comida chatarra. Intenta obtener el 25% o 35% de tus calorías a través de este tipo de alimentos que te entregarán grasas saludables.
2. Elimina el azúcar y los carbohidratos no refinados
Come mucha frutas, verduras, granos y proteínas para aumentar tu pérdida de peso.
3. Quema 100 calorías
Si quemas 100 calorías extras al día tendrás un pequeño gran beneficio para el resultado final:
- Pasea a tu perro por 20 minutos más
- Baila 20 minutos al día
- Lava tu auto
- Camina un kilómetro y medio extra
- Nada 15 minutos
- Sube y baja las escaleras por 18 minutos
- Cambia la mayonesa por mostaza
- Consume bebidas dietéticas o mejor solo toma agua
- Haz salsas con base de agua en vez de leche
- Bebe una cerveza menos de lo que consumes regularmente
- Cambia las papas a la francesa por una ensalada
4. Abdominales de bicicleta
Con este ejercicio estarás ejercitando tanto tus abdominales como tus piernas:
- Acuéstate sobre tu espalda bien apoyada al piso.
- Pon tus mano detrás de tu cabeza.
- Levanta tus piernas a un ángulo de 90°.
- Mueve tu rodilla izquierda hasta tu pecho y levanta tu torso hasta que el codo derecho toque la rodilla.
- Repite lo mismo con la otra pierna y el otro brazo.
5. Plancha
Este ejercicio se ve bastante simple, pero a medidas que aumentas el tiempo en esta posición todos tus músculos estarán ejercitando.
- Coloca tus codos y antebrazos apoyados en el piso, en un ángulo de 90º.
- Levanta tu cuerpo, tus piernas y espalda deben estar completamente extendidas.
- Mantén esta posición por al menos 30 segundos.
- Aumenta el tiempo a medida que vayas adquiriendo más resistencia.
6. Plancha lateral
Este ejercicio te ayudará a tener músculos muy fuertes:
- Recuéstate en posición lateral, con una pierna sobre la otra.
- Apoya tu codo en 90º y subre la cadera.
- Baja la cadera, pero debe llegar a tocar el suelo.
- Repite este movimiento 10 o 12 veces por cada lado.
- La espalda debe mantenerse recta y los glúteos apretados.
7. Plancha sobre pelota
Si tienes una pelota de pilates puedes realizar este ejercicio:
- Pon tus codos y antebrazos en el centro de la pelota.
- El resto de tu cuerpo debe estar extendido.
- Mantén la posición por 1 o 2 minutos.
Llegar a tener un cuerpo tonificado y libre de grasa extra no solo significa verse bien, también radica en una buena alimentación, un organismo más sano y una mejor autoestima. Todo se puede lograr con constancia y dedicación.
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